朝礼スピーチって緊張しますよね。もうブルブルです。
どうも、ユキノブ（ @MirokuNet）です。
朝礼当番はみんなに注目されて、まるで観察されているような気分。
でも、逆に考えれば「緊張を乗り越えれば一皮むける」はずです。
今回は朝礼スピーチで緊張しない方法をお話しますね。
朝礼スピーチが緊張する理由２つ
遺伝子が原因で緊張する理由
結論から言うと防衛本能です。人は緊張すると筋肉が硬くなります。
なぜなら、自分自身の体を守るため。
たとえば、大昔、狩りで野生動物を仕留めるときにリラックスした柔らかい筋肉の状態だと、転倒や動物に体当たりされて大ケガをしかねません。
体を固くすれば衝撃から防御できますからね。
自分自身を守るため、引き継がれてきた防衛本能なんです。
手が震える、呼吸が早くなる理由
① 手が震える理由
緊張すると自律神経のバランスが乱れます。
すると、発汗、心拍数の増加、血圧・体温の上昇などが体に現れ、体や声の震えは、筋肉が緊張し、けいれんをおこします。
けいれんによって手足が震えるのです。
② 呼吸が早くなる理由
酸素を多く取り入れて頭の回転を上げ、力を発揮しようとする現れです。
緊張して起きる体の異変には根拠があったんですね。
しかし、仕事ではちょっと困るかも。
緊張しないで朝礼スピーチにのぞみたいじゃないですか。
では、ぼくも実践している緊張しない方法をご紹介します。
朝礼スピーチ 緊張をほぐす方法
緊張を解くツボ押し
ツボといえば足が有名ですが、実は手にもツボがいくつもあります。
手ツボといわれ、神経を和らげるリラックス効果があるんです。
それが合谷（ごうこく）です。
合谷については『図解で思ったよりスゲエ！ 頭痛のツボ押しはマジで効くぞ』にて紹介しています。
場所は親指と人差指の分かれ目にあるくぼみ。人差し指の骨の下に、親指をグニュッとともぐりこませるように押します。
即効性のある手ツボで、まずはリラックスしましょう。
腹式呼吸
腹式呼吸のメリットは呼吸が深くなり落ち着くこと。
緊張したり不安になったときでも、堂々とした立ち振る舞いが可能になります。
やり方は簡単！
- お腹をへこませながら口からふぅ〜っ息を吐く
- 鼻から空気を吸う
- 吸った空気はお腹の底に落とす
- 脇腹、腰の後ろも膨らませる
- また口からふぅ～と吐く
繰り返します。一つの動作に８秒。いわゆるエイトカウントで行いましょう。
腹式呼吸については『元気があって好印象！ 自宅練習できる大きな声の出し方3つ』でも詳しく紹介しています。
一人実況中継
イチロー選手もやっていたという一人実況中継。
なんだか楽しそうですね。
やり方は
今の状況を客観的にイメージして、不安を軽くし気持ちも盛り上げます。
たとえば、「さあ、イチロー選手、バッターボックスに入りました」「ここで、点を入れれば優勝です」のように具体的なストーリーをイメージします。
実況中継するのは「前日」や「１時間ほど前」に余裕をもってやるか、または「直前」でやるかでもいいのです。
ちなみに、前日と一時間前の実況中継の２つをイメージトレーニングをしておく方が効果的でした。
では、朝礼スピーチで実践しましょう。
「さあ、朝礼の時間です」「今回はやる気の出る朝礼ネタで勝負です」「おおっと、緊張のためか手足が震えている」「おっ、震えが止まった！」などと客観的に実況中継しましょう。
ちょっと自分で「オレやばくないｗ」とか思っても大丈夫！
なんせ、イチローだってやっているんですから。
最後は「おー、これは素晴らしい」「皆が拍手で賞賛している」のように、成功したイメージで終了すること。
記憶で大事なのは最後の部分です。だから成功で幕を閉じましょう。
気が楽になる言葉を投げかける
自己暗示のようなものですが、「朝礼スピーチなんて、なんてこたはない」と言い聞かせる方法です。
「別に朝礼スピーチで死ぬわけじゃない」「クビになるわけでもない」ぐらいに考えるのです。
ささっとスピーチして無難に終わらせようって開き直る方法です。
ゆっくり話す
緊張すると早口になりませんか？
あなたが緊張すると、聞き手も緊張してしまいます。
だからゆっくり話しましょう。
普段より0.1秒だけ、ゆっくりを意識してください。
ゆっくりを意識するとスピーチに変化がでます。
- 落ち着いてスピーチできる
- 考えながらスピーチできる
- 客観視しながらスピーチできる
早口だと自分自身で整理がつかず、勢いで話してしまいがちです。
しかし、ゆっくりを意識すると落ち着きができます。
ゆっくりのおかげで思考が安定してくるためです。
しかも落ち着きのある話し方には、聞き手を安心させる効果まで。日常生活でもメリットはありまよ。
気をつけてほしいのはゆっくりしすぎないこと。間延びして聞き手にストレスを与えないように。
いつもより0.1秒程度のゆっくりで十分です。
関連：もう安心！ 簡単すぎるスピーチのコツ８つを紹介するよ！
ジャンプする
緊張すると筋肉が硬直します。つまり、硬くなるんです。
また、横隔膜が上がり呼吸が浅くなるため、さらに緊張の度合いが進みます。
そんな硬くなった体をほぐす方法は
その場でジャンプするだけ。
スポーツ選手が試合前に跳んでいるのを見ませんか？
両手をぶらぶらさせながらやってますよね。
ジャンプすると硬くなった体をほぐして、浅い呼吸の原因にもなる上がった横隔膜を下げてくれます。
これをするだけでも気持ちがラクになります。
朝礼スピーチ前にジャンプしていると、やる気満々にも見えるかも。
恥ずかしい人は、トイレでジャンプしてもいいかもしれません。
声を遠くに飛ばす
スピーチ中に「ちゃんと後ろまで聞こえているかな？」と思ったりしません？
そこで声に張りを持たせる方法です。
朝礼では、全員に聞き取れるようにスピーチしなければなりません。
なので、遠くの壁に向かって声を飛ばしてください。
そうすると、大きいだけでなく聞き心地の良い張りのある声になります。
「みんな、スピーチを聞けー！」ぐらいの気持ちで声を飛ばそう。
すると、いつの間にか緊張が解けているでしょう。
関連：「よく通る大きな声を出す方法5つ」を実践したら劇的に変わりました！
場数を踏む
何事も経験に勝るものはないでですね。
場数をこなしていくうちに慣れます。
いつの間にか堂々と朝礼スピーチができる日が必ず来ます。
もちろん、心地よい程度のは緊張感が必要ですが。
仕事も朝礼も場数を踏むことで上達するのは間違いありません。
一日一日、経験値を上げてがんばろう！
一言
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